Le Dr Meslouh Fatima Zohra Belghazi, spécialiste en nutrition sportive, a partagé ses conseils essentiels pour optimiser les performances des joueurs de l’équipe nationale algérienne lors des rencontres face au Botswana et au Mozambique durant le Ramadan. Ces matchs, programmés pendant la période de jeûne, nécessitent une attention particulière concernant l’alimentation et la récupération des athlètes.
L’impact du jeûne sur les performances sportives
Le premier match contre le Botswana, prévu à 15h00, représente un véritable défi physiologique. Les joueurs devront composer avec plus de 10 heures sans hydratation ni apport nutritionnel, une situation qui peut engendrer fatigue et baisse de performance selon le Dr Meslouh. La chaleur attendue, avoisinant les 29 degrés, accentue les risques de déshydratation.
Stratégies nutritionnelles pour le s’hor
Pour le repas précédant l’aube, la nutritionniste recommande une alimentation équilibrée comprenant des protéines (œufs, volailles), des glucides complexes (pain complet, riz) et des lipides de qualité (fruits secs, Oméga 3). L’hydratation doit être particulièrement surveillée, avec une consommation importante d’eau et d’aliments riches en eau comme le concombre.
Gestion de l’effort pendant la rencontre
Ne pouvant ni boire ni manger pendant le match, les joueurs devront adopter des stratégies alternatives. L’utilisation de compresses froides sur la nuque et le visage est préconisée pour réguler la température corporelle. La spécialiste prévient que des signes de fatigue intense et des crampes sont à prévoir.
Protocole de récupération post-match
À la rupture du jeûne, la priorité est donnée à la reconstitution des réserves énergétiques. Le Dr Meslouh conseille de débuter par des sucres rapides comme les dattes, accompagnées de l’ben, suivies d’une alimentation progressive incluant une soupe légère et des protéines facilement assimilables. Les boissons gazeuses et les jus industriels sont à éviter.
Adaptation pour le match face au Mozambique
Le second match, programmé après la rupture du jeûne, permettra une meilleure gestion de l’effort. Les joueurs pourront s’hydrater pendant la rencontre avec une eau enrichie en sels minéraux. Le choix des aliments avant le match devra privilégier des options facilement digestibles comme le bouillon de légumes ou les viandes maigres.